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【推荐】养老院给老人锻炼的建议 养老院教您延缓睡眠老化方法

发布时间:2017-06-01

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健康的运动可以增强我们自身吗的免疫力,在我们的日常生活中,很多老年朋友都非常运动和锻炼,这样可以有助于老年人增强自身的免疫力,从而增加患者的体质,另外,运动还可以帮助老年人免受疾病的侵袭,今天我们认识下老年人锻炼保健的注意事项。

人的椎间盘就像是“弹簧”,可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说,腰椎承重较大,容易受损,同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。

进入老年后,随着年龄的增长,肾气逐渐衰退,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。因此,胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,且要由柔到强,由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。

在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。

胖老人运动要遵循三个原则,“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。

另外,再介绍两种护腰的好方法:站立:两手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热为度,早晚各一次。擦肾俞穴法:每日临睡时,坐于床边,两足下垂,解衣松带闭气,舌抵上颚,目视顶,提缩肛门,以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下,旁开1.5寸,约与腰带平)左右各120次,对强肾壮腰有好处。以上就是针对老年人锻炼保健的注意事项的讲述,希望可以引起大家的重视,大家在平时一定要重视季节的锻炼,对于老年人在运动的过程中要避免使腰部承重过大,另外,还要重视保护好自己的腰椎养老院,养老院给老人锻炼的建议避免受到严重的伤害。

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彩乐乐网老年人睡眠老化的表现多种多样:1、可由单相性睡眠转变为多相性睡眠。即除了夜间睡眠外,往往白天还要睡2~3次,有人则爱睡早晨的“回笼觉”。2、上床就寝到起床的时间较长,而有效睡眠时间则比年轻人短。3、睡眠的潜伏期长,难以入睡,胡思乱想。

4、睡眠不深,快速睡眠减少,常睡得头昏脑涨。若如此长久继之,则带来心烦意乱、焦虑不安,没精打采,甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。

彩乐乐网怎样延缓睡眠老化 ?睡眠老化虽多发生在老年人群体中,但并不是每个老年人都会发生。纵使发生了,其进程也有所差别。老人睡眠老化的原因是综合性的,但生活中往往多见于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人,其次是夜尿增多及打鼾的老人。 因此,要延缓和减少睡眠老化,在日常生活中必须做到以下几点:

1、坚持不懈地参加力所能及的活动,要勤于用脑、善于用脑,做有利于促进思维活动的事情,如读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等皆可帮助睡眠。总之,若要睡得好,白天用脑不可少。

2、睡觉前做好准备,不要接触容易刺激交感神经兴奋的事情,如与人争论,观看紧张情节的电视剧和激烈的球赛,阅读煽情的小说等。在心平气和、情绪稳定的情况下,就能很快入睡且觉醒次数减少。

3、远离影响睡眠的不利条件。既然老人夜尿多觉醒也多而影响睡眠质量,那么在临睡前就要根据自己的实际情况适当减少喝水,更不宜喝浓茶、咖啡和啤酒,亦不要多进补品和饮食。洗个温水澡、泡个脚,温暖全身,常是安睡的催化剂,不妨一试。只要轻轻松松上温床,保证悠然入梦乡。至于依赖药物助睡,那不是理想的长久之计。

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